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치매 예방과 심폐 강화를 위한 진짜운동

운동으로 건강 효과를 누리려면 자신이 적절한 강도로 운동을 하고 있는지 살펴봐야 한다. 심장이 뛰고 호흡이 가빠질 정도로 운동해야 효과가 있다고 한다. 미국심장협회 운동 가이드라인에 따르면 일주이에 최소한 150분 중강도 운동 혹은 75분 고강도 운동을 해야 한다고 한다. 일주일에 300분 이상 중강도 운동을 하면 더 큰 효과를 누릴 수 있다. 운동 강도도 잘 따져야 한다. 저강도 운동은 효과가 거의 없고 중강도 이상은 해야 하는데 중강도란 심장이 빨리 뛰고 호흡이 평소보다 가빠지는 상태이다. 중강도에는 빠른 걸음으로 1시간 당 4km, 수중 에어로빅, 사교 댄스, 테니스 복식, 자전거 1시간 당 16km 등이 중강도 운동이다. 많은 사람들이 운동을 한다고는 하지만 충분히 강도를 높이지 못하고 있다고 한..
건강한 생활정보 2018. 12. 11. 23:30
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