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척추 통증을 예방하고 무릎과 발목 관절 강화 방법 확인

나이 들면서 근력이 떨어져 힘이 없고 거동이 불편해지면 운동을 멀리하기 쉽다, 노년층은 관절과 척추의 통증을 예방하려면 몸에 부담을 주지 않는 선에서 운동이 중요한 역할을 하게된다. 특히 일상에서 간단한 운동을 바른 자세로 꾸준히 하면 경직된 근육을 풀어주어 통증이 덜어지고 근력도 강화된다. 통증 부위에 따른 일상에서 하기쉬운 적절한 운동법을 알아보자. 허리 통증의 완화에는 허리 운동을 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻을 수 있다. 등을 바닥에 대고 누워 양 무릎을 세우고 허리는 바로 편 뒤 배에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올려 양쪽 골반 높이가 같도록 하여 한 동작당 5~10초씩, 모두 10~20회 반복한다. 네발 기기 자세로 허리는 펴고 배에 힘을 주며 한쪽 다리를 천천히 들어 유지하다가 내리는 것을 반복..
건강한 운동방법 2018. 10. 20. 23:30
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