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건강한 블로그

잠이 잘오도록 하는 이야기

건강 수면을 위한 하루 일과를 열거해보면, 아침 6~8시 사이에 햇빛을 받으며 기상한다. 햇빛을 10cm정도 열어 놓고 잠을 자는 것도 좋은 방법이다. 아침 식사는 콩, 계란, 두부, 생선 등 아미노산 트립토판이 많은 식단으로 식사를 하는 것이 좋다. 아침 9시 안팎인 기상 후 2시간 이내에 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 것이 건강에 좋다. 오전에는 실내 조도를 밝은 사무실처럼 500~1000룩스를 유지하도록 하여 밝은 곳에서 생활한다. 오후 2~3시 경에는 졸리면 3시 이전에 낮잠을 20~30분 내로만 자는 것이 좋다. 오후 6시에는 스마트폰 블루라이트 차단 기능을 실행하고 적절한 운동을 하는 것이 좋다. 밤 9~10시 사이에는 실내를 간접 조명 또는 황색등으로 조명을 낮추어야 한다. 미지근한 목욕이나 샤워..
카테고리 없음 2019. 1. 2. 23:30
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