빨리 잠드는법, 잠이안올때 발마사지와 따뜻한물로 샤워하세요

잠이 안올때 빨리 잠드는법이 간절할 때가 있다. 옛말에 잠이 보약이다라는 말이 있을 정도로 잠을 충분히 자야 피로가 회복되고 쌓인 스트레스도 해소된다. 하지만 이러한 숙면이 그저 꿈같은 이야기로만 들리는 사람들도 있다. 바로 불면증으로 고통받는 사람들이다. 잠이 안올때에는 억지로 남을 자려고 하기 보다는 다른 방법으로 잠이 오기를 기다리는 것이 좋겠다. 그리고 평소에 불면증을 유발하는 생활습관을 개선해 나가야 한다. 그럼 불면증을 해소하고 평소에도 빨리 잠드는법은 어떤것들이 있는지 알아보자.

 

 

잠이안올때는 모든이들이 어려움을 가지고 있다. 잠은 보약이라고 한다. 우리생활에서 수면은 중요한 부분이며 많이 잠을 취할 수 있다는 것은 건강하다는 이야기도 될 수 있다. 잠이 안올때 어떻게 하면 잠을 잘 잘수 있는지 알아보자. 카페인이 들어있는 음식을 먹으면 수면을 유도하는 아데노신의 작용을 억제하여 숙면을 방해하게 된다. 잠이 들기전 두세시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋은 잠을 잘 수 있는 방법이라고 생각된다.

 

 

앉아서 생활을 하고 있다며 식사후에 햇빛을 쪼이면서 산책을 하는 것이 좋은 잠을 얻을 수 있는 비결이다. 산책을 하면 세라토닌 호르몬을 생성시켜서 우리몸의 기능을 정상적으로 만들어 주어 숙면을 취하는데 필요한 멜라토닌 호르몬을 분비시키는 작용을 한다. 우리몸은 움직여 주는 것이 여러면에서 건강을 유지하는 지름길이다. 평소 규칙적인 운동은 숙면을 취하는데 도움을 주며 운동은 하루 한시간 내외로 하는 것이 좋다고 하며 건강이 유지된다고 한다.

 

 

잠이 안올때 억지로 잠을 취하려고 하면 오히려 부작용이 생겨 잠이 더 안오게 괸다. 이럴 때는 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋은데 따뜻한 물이 우리몸의 이완작용을 돕고 혈액순환을 도와주고 심신을 안정시켜주는데 도움을 주어 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 한다. 낮에 낮잠을 길게 자게되면 밤에 잠을 이루지 못하게 될 수 있다. 낮잠은 10분에서 15분 정도가 적당하다고 하며 적은 시간의 낮잠이지만 저녁시간의 1시간 정도의 수면과 같은 효과가 있다고 한다.

 

 

술과 담배는 건강에도 백해무익이지만 숙면을 방해 하므로 가급적 금하는 것이 좋다. 사람들이 술로서 폐가망신하는 일을 우리가 뉴스시간에 많이 접할 수 있다. 담배도 이웃을 괴롭힐 수 있으며 우리 가정에도 문제를 많이 일으키고 있다. 술과 담배가 중추신경을 자극하여 잠을 이루지 못하게 하는 경우가 많으며 우리 몸을 괴롭히며 많은 질병으로 부터 공격을 받기 쉽다. 잠이 안올 때는 맛사지를 하는 것도 좋은 방법이다. 발바닥, 종아리, 발목등을 마사지 해주면 근육이 이완되고 심신을 안정시켜주고 발바닥은 우리 몸의 오장육부와 연결이 되어 자극을 주면 숙면을 이루도록 도와준다.